« Предыдущая  |  Следующая »

Название : Программа тренировок на турнике
Год выпуска : 2014
Жанр : Обучающее видео

О фильме:
Программы тренировок, с помощью которых можно накачаться на турнике.

Как накачаться на турнике: программа

На первый взгляд кажется, что турник -- это один из самых простых спортивных снарядов. Но это далеко не так. Как накачаться на турнике На турнике прорабатываются мышцы верхней части тела, включая мышцы спины и брюшного пресса. И накачаться на турнике вполне реально, нужна только программа. Проще всего заниматься 4 дня в неделю. То есть, Вы занимаетесь: понедельник, вторник, среда - выходной, четверг и пятница - тренировочные дни, а в субботу и воскресенье Вы опять отдыхаете.Конечно, можно тренироваться и в любые другие дни. Но четырехдневная программа проще всего.

Как накачаться на турнике: простая программа

Самая простая программа для того, чтобы накачаться на турнике, выглядит так:

Понедельник: Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений. Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений. Подъем ног в висе на перекладине.

Вторник: Подтягивания широким хватом за голову: 4 подхода по 8 повторений. Подтягивания средним хватом, ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений. Подъем ног в висе на перекладине.

Подъем ног нужно начинать с не менее чем с 2-х подходов по 8 повторений. Со временем стараясь увеличить количество подходов до 4.

Среда - выходной.

В четверг Вы повторяете понедельник, а в пятницу Вы повторяете вторник.

Такая программа называется 2+2. Это самая простая программа тренировок.

По этой программе Вы будете работать до тех пор, пока не выполните указанное количество повторений в каждом подходе.

Не беда, если повторения будут не полные. Даже если у Вас получится не подтянуться, а только напрячь руки, это нормально. Такой метод есть в спорте, и называется он - метод частичных повторений.

По этой программе можно работать 2-3 недели, но можно работать и гораздо дольше. В этом случае нужно стараться постепенно увеличивать количество повторений в каждом подходе.

После этого можно переходить к более сложной программе

Страна: Россия
Длительность: Около 12 мин
Язык: Русский

Файл:
Формат: mp4
Битрейт: 1978 Kbps
Видео: mpeg4, yuv420p, 1280х720 , 25.00 fps(r)
Аудио: mp3, 48000 Hz, stereo, 128 kb/s
Размер : 210.16 Mb

Ссылки: (для качалок)

Общий размер публикации: 210,16 МБ

Еще Видео: (похожие ссылки)