« Предыдущая  |  Следующая »

Зачем укреплять поясницу: Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот. Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении. Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.

Программа курса
-Ссылка на это место страницы: #program
-Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
-Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
-Вращение тазом в наклоне (1:37)
-Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
-Боковые наклоны стоя (2:13)
-Планка - парашютист (1:17)
-Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
-Супермэн (1:20)
-Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
-Живой жук (1:43)
-Обратное скручивание (1:26)
-Штопор (1:52)
-Обратная гиперэкстензия (0:48)
-Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
-Наклоны Джефферсона (2:54)

Необходимое оборудование:
-Коврик
-Массажный валик
-Кирпич для йоги
-Полусфера (Bosu)
-Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
-Скамья/любая возвышенность/степ-платформа

Информация о видео
Название: Упражнения для поясницы
Автор: Вадим Балюк
Год выхода: 2022
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: 21 минута

Файл
Формат: MP4
Видео: AVC, 1280x720, ~2533 Kbps
Аудио: AAC, 126 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 414 Mb

Ссылки: (для качалок)

Общий размер публикации: 414,56 МБ

Еще Видео: (похожие ссылки)